Encara no hi ha traducció per aquest tema
Encara no hi ha traducció per aquest tema
En aquesta època de l’any, és molt normal patir el típic refredat estiuenc. Per això avui venim a parlar del sistema immunitari, una complexa xarxa conformada per cèl·lules, teixits i òrgans que junts ajuden el cos a combatre infeccions i altres malalties.
Quan els gèrmens (bacteris o virus) envaeixen el nostre cos, l’ataquen i es multipliquen, llavors es comencen a sentir els símptomes: febre, mucositat, mal de cap, fatiga, dolor muscular i un llarg etc. Per aquesta raó, hem d’enfortir les nostres defenses. D’entre totes les vitamines i minerals, no oblidis la Vitamina C, la Vitamina D i el Zinc; així com cuidar la mucosa intestinal.
Com ja sabràs, l’intestí és el nostre gran aliat que ens protegeix de tòxics i gèrmens externs. Cal mantenir la membrana intestinal sempre impermeable perquè no penetrin en el nostre organisme.
Els bacteris intestinals exerceixen un paper essencial en el desenvolupament i l’homeòstasi del sistema immunitari
A nivell alimentari, i per a afavorir la teva flora (o microbiota) citaré alguns dels meus aliments probiòtics i naturals favorits que, una vegada fermentats, contenen llevats i bacteris vius, beneficioses per a la nostra flora i per a la nostra salut:
Ingredients per verdura
Ingredients per pasta
Elaboració
*Llegeix el post Fermentació vs. Encurtit
Ingredients
Elaboració
A més, si llegeixes el meu post La millor manera de començar el dia trobaràs la recepta del meu suc verd i energètic favorit amb vitamines i minerals per a nodrir d’energia el nostre organisme.
D’altra banda, com enamorada de Ringana, dues vegades a l’any combino la cuina saludable amb el Pack C per a enfortir la mucosa intestinal i les CAPS immu per a potenciar el meu sistema immune. Visita aquest link on descobriràs tota la gamma de productes Ringana.
Espero que amb totes aquestes idees, no sofreixis un constipat sorpresa aquest estiu… i arribis a tardor ben forta i saludable!
Segueix-me també en el meu Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana us mostro diferents tractaments. Per a qualsevol consulta, escriu-me a info@osteopatiagarcia.com o telefona’m al 653 99 41 54.
Ho coneixes? Aptes per a tothom i especialment indicats per a aquelles persones que tenen el cuir cabellut sec o sensible, que sofreixen èczemes, que tenen el cabell fràgil o danyat o que són propenses a patir reaccions al·lèrgiques. Els xampús sense silicones i sense sulfats porten ja anys sent populars pels seus beneficis i propietats davant dels xampús clàssics.
Anomenem procés detox del cabell al procediment pel qual el teu cabell s’allibera de silicones i sulfats, per a recuperar i potenciar els processos naturals dels quals disposa mitjançant ingredients naturals, que fan que el cabell que neix des de l’arrel estigui el més sa possible.
Els productes convencionals de cura del cabell contenen silicones i sulfats que poden ser agressius amb el teu cabell. Saps per què? Els sulfats són potents detergents que a més de dissoldre la brutícia, eliminen els olis naturals que crea el nostre cos. El seu ús continuat pot generar diferents problemes:
Les silicones actuen com emolients i segelladors de cutícula, tendeixen a acumular-se en forma de residus en cada rentada i, com a resultat:
NOTA: Aquest procés detox no és instantani. És necessari un temps perquè el teu cabell es desprengui completament d’aquestes substàncies i comenci a treballar de manera natural.
Deixa que t’expliqui les 4 Etapes del Procés Detox del Cabell:
I a lluir pelazo! Necessites més motius per a provar el FRESH shampoo de Ringana?
Amb la compra del FRESH shampoo de Ringana, regalem una pastilla de sabó per a fer gel a casa! Et mostro com ho fem nosaltres: és molt divertit! 🙂
Segueix-me també en el meu Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana us ensenyo diferents tractaments.
El Drenatge Limfàtic Facial és una tècnica de massatges amb moviments molt suaus i lents de “bombament”. Les petites pressions es dirigeixen en direcció a la limfa per tal d’eliminar les toxines per via natural. Des del rostre es descendeix cap al coll i després es drena la zona toràcica.
Parlem d’una tècnica de massatge manual dirigida a activar el sistema limfàtic de la cara i amb això conduir els líquids retinguts (edema) cap als ganglis limfàtics situats prop de les oïdes, ulls i coll.
Els massatges de drenatge limfàtic en general són molt bons per a la salut i, en particular, el facial permet millorar l’estat de la pell i reduir la seva inflor.
És un rejovenidor increïble, així com també aprimador per a la cara, perquè elimina l’excés de líquids i les toxines que s’acumulen en els teixits. A la vegada, afavoreix a la circulació sanguínia i enforteix els músculs.
Si et sents cansat/da, no dorms prou o no sols fer-te tractaments facials, el drenatge limfàtic és un excel·lent tractament. En el nostre Centre Atles, mitjançant el Drenatge Limfàtic Facial, treballem els signes de cansament, les línies d’expressió o les ulleres i altres marques que denoten poca atenció.
En el Centre Atltas, oferim una sessió de drenatge limfàtic facial que combina el massatge manual personalitzat amb els productes específics de Ringana per a potenciar els efectes.
Per a concertar una cita, fes click aquí.
Segueix-me també al Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana ensenyo nous tractaments.
Segurament, hauràs sentit parlar sobre la dieta détox i els seus beneficis, però pot ser que encara et preguntis en què consisteix exactament.
Depurar el cos és una pràctica amb segles de tradició i que ha demostrat aportar beneficis molt saludables a l’organisme.
Les dietes détox, a base de sucs détox depuratiu,s han recuperat popularitat durant els últims anys a causa dels seus efectes visibles: tant físics, com a mentals. Les barreges a base d’ingredients orgànics (fruites, verdures, cereals, superalimentos) estan especialment recomanades per a netejar l’organisme i eliminar toxines, obtenint un efecte cleansing, alhora que s’incrementa l’absorció de vitamines i substàncies antioxidants.
La dieta depurativa détox aporta resultats a curt termini, gràcies a l’eliminació de líquids, l’aportació mínima de calories i el considerable contingut en fibra, potassi i vitamines.
A més de fer teràpies amb liquats de manera puntual, és important complementar-los amb una dieta rica en fruites, verdures, llegums i cereals integrals, sense oblidar-nos de la fruita seca, les llavors i la pràctica regular d’exercici físic.
Com detectar que necessites fer una Teràpia Détox
Sovint, no som conscients del nivell d’acumulació de toxines al qual enfrontem el nostre cos cada dia, però si pares esment, potser pots identificar alguns símptomes:
L’ABC de la cura del teu organisme
Segons la Medicina Tradicional Xinesa i l’Ayurveda, qualsevol canvi d’estació és bo per fer una desintoxicació, una neteja del cos. No obstant això, la vida cultural i social actual fa que visquem altres dues èpoques de desequilibri en les quals descurem la nostra alimentació: l’estiu i el Nadal.
En el post d’avui, et vull explicar en què consisteix el Pack ABC de Ringana i com ho pots afegir a la teva dieta diària.
PACK ANTIOX – UN SOBRE AL MATÍ, AMB EL DESDEJUNI A – ANTIOX, amb antioxidants hidrosolubles i liposolubles, dóna suport a les defenses del cos i protegeix les cèl·lules de radicals lliures. És una xutada de vitamines i altres nutrients que contribueixen a mantenir el funcionament del sistema immunològic Prendre’l amb el desdejuni, barrejat amb un suc de fruites, smoothie de fruites, quefir, iogurt, o simplement amb aigua, sabor de fruits del bosc.
PACK BALANCING – UN SOBRE Al MEDIODIA, ABANS DEL MENJAR B- BALANCING fa una aportació important per a compensar l’equilibri acidifico- base i el metabolisme energètic, recuperant el seu nivell. Tendim a tenir una descompensació que tendeix a l’acidesa del cos quan portem un estil d’alimentació deficient, però també per l’estrès, la falta de somni, la falta d’exercici o el consum d’alcohol, sucres, farines… i aquesta acidificació sol ser la precursora de gairebé totes les malalties, a més d’ocasionar descalcificació òssia. Ho prendrem 30 minuts abans de menjar, dissolt en aigua, té un sabor més vegetal i una cosa picant.
PACK CLEANSING – 1/2 SOBRE A la nit, ABANS DEL SOPAR C – CLEANSING dóna suport a una activitat intestinal saludable a base de fibres fresques i calci, regulant la digestió de manera natural, i aportant probiòtics i prebiòtics que són clau per a la nostra salut intestinal, però també emocional (recorda que l’intestí és el nostre segon cervell) i del sistema immune. Ho prendrem 30 minuts abans del sopar (o si solem sopar tard, a última hora de la tarda, tipus 7-8pm); prendrem mitjà sobre barrejat en 250 ml d’aigua ,i si és possible un altre mig got d’aigua seguidament. A més, ajudarà a sadollar-nos pel que tendirem a tenir menor apetit.
Visita el meu Canal Youtube per descobrir més informació sobre el Pack ABC.
Si estás interessat/da en començar un plan détox juntament amb una guia alimentària adequada, contacta amb mi per solicitar una visita.
Espero que prenguis consciència del teu organisme perquè puguis gaudir d’un cos i una ment saludables.
Sovint, al dolor interescapular se’l denomina “punt gallet en el múscul romboides”. Si el dolor se centra en el romboides dret, se sol relacionar amb una disfunció del fetge.
Es tracta d’un dolor sord, profund i constant, sobretot en moments de descans físic; desapareix durant el treball físic intens; i millora amb la pressió sobre la zona.
Aquest problema pot estendre’s cap a la zona cervical dreta i clatell dret.
El fetge també pot provocar altres problemes com la cefalea tensional, acne, fetge gras, colesterol alt, males digestions, etc.
En Centre Atlas enfoquem el tractament des de dos punts:
Cuidar la teva alimentació és un factor molt necessari a tenir en compte quan el fetge està sobrecarregat. En la nostra consulta, et recomanarem els aliments que t’ajuden a netejar el fetge i la vesícula biliar.
Segueix-me també a Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana ensenyo nous tractaments.
Avui parlarem dels estrògens i de la importància de mantenir-los en equilibri.
Tenir alts nivells d’aquesta substància, provoca un augment del risc de patir càncer de mama, d’úter, d’ovari o de pròstata. Els miomes (tumors benignes en l’úter) també es desenvolupen per un excés estrogènic.
El fetge té més de 200 funcions vitals i, una d’elles, és l’eliminació d’hormones de la sang.
El nostre fetge desintoxica i descompon l’estrògen perquè pugui ser eliminat del cos. També converteix els estrògens més nocius en bons metabòlits d’estrògen. L’eliminació d’estrògens és de gran importància, ja que els estrògens que no són metabolitzats i eliminats adequadament pel fetge, romanen dins el cos i es tornen tòxics.
Les persones que metilen lentament tenen risc d’acumular estrògens i també de patir les conseqüències. Tampoc podran eliminar correctament les hormones de l’estrès, la histamina, ni els tòxics ambientals que hauríem de poder eliminar del nostre cos normalment a través del mateix embut.
Aquests són alguns dels símptomes que pots sentir si pateixes d’excés d’estrògens:
Donats aquests símptomes, tampoc s’eliminen bé les hormones de l’estrès i es pateixen problemes d’ansietat, depressió, fòbies, cefalees o migranyes, dolors crònics i problemes hormonals.
Com pots cuidar el fetge
Especialment els parabens, supratos i BPA que imiten l’efecte de l’estrogen en el cos i que es poden trobar a: pesticides, detergents, productes de bellesa, xampús, tovalloletes i sabons antibacterians, plàstics, pel·lícules adhesives, aigua de l’aixeta no filtrada, fums de trànsit, aliments enllaunats i fins i tot fins als rebuts dels productes.
Civada, llavors de lli, fruites i verdures, grans integrals, nous i llavors, que s’adhereixen a l’estrogen i ajuda a eliminar-lo de el cos.
Que estimulen el flux de bilis i l’eliminació de toxines.
És tan tòxic que el fetge sempre donarà prioritat a desfer-se’n abans que de qualsevol altra substància, incloent l’acció de metabolitzar l’excés d’estrogen.
Necessitem tenir prou àcid estomacal per descompondre els nutrients necessaris per al metabolisme de l’estrogen; la nostra salut hepàtica ha de ser òptima perquè es descompongui i s’excreti de el cos. Assegurar-se no patir restrenyiment, ja que, a través de la femta, l’estrogen surt de el cos. Per això necessitem tenir un equilibri saludable de bacteris intestinals.
Per a una bona metilació necessitarem el complex de Vitamina B:
Els trobarem en aliments com la remolatxa, les verdures de fulla verda, l’alvocat, el marisc, el rovell d’ou, els fruits secs, el sèsam, els llegums, el bròquil, els espinacs o el cacau.
Al Centre Atlas ajudem al teu fetge amb tècniques viscerals per millorar el drenatge, la circulació i les funcions. A més, et assessorem mitjançant una alimentació adequada i tractaments Detox, que t’ajudarà a drenar i regenerar el fetge correctament. Entre els meus tractaments detox preferits, vull destacar les meravelloses caps MOODOO Ringana, que tenen un efecte immediat en el nostre estat d’ànim:
I no oblidem les caps FEM Ringana, que aporten substàncies vegetals valuoses que reequilibren el cos en qualsevol cicle vital, alleujant els símptomes associats.
I para terminar, disposes del Pack ABC. Els sobres B t’aporten equilibri i els C son perfectes per augmentar la ingesta de fibra i ajudar a eliminar els estrògens. En el cas de tenir càlculs biliars, es recomana prendre el Pack B amb suc de poma verda. Tingues en comte que el Pack B inclou tot el complex de Vitamina B y Magnesi esmentat anteriorment, i fulles verdes per un tubo!
La meva combinació per cuidar el fetge: Caps FEM + Pack B
Segueix-me també a Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana mostro nous tractaments.
En el Dia Internacional del Ioga, volem donar-te a conèixer els beneficis d’aquesta pràctica mil·lenària. El ioga és una disciplina amb segles d’antiguitat, que ha evolucionat amb el coneixement i les necessitats de cada moment, millorant la forma física i mental dels qui ho practiquen de manera freqüent.
T’agradaria conèixer com pot millorar la teva vida practicant ioga? Doncs continua llegint!
Durant una sessió de ioga es realitzen diverses postures conegudes com asanas. Pensa en qualsevol múscul del teu cos i segur que hi ha un asana per a estirar-lo o flexionar-lo, així que si practiques ioga amb assiduïtat notaràs com la teva elasticitat va millorant.
Aquesta pràctica ancestral té entre els seus principals beneficis l’augment de la claredat mental. Aquesta és una virtut clau a l’hora de concentrar-se.
Encara que molta gent no pensa en el ioga com una activitat per a aprimar-se, la veritat és que et pot ajudar a perdre pes. Com? El ioga fa que siguis més conscient del teu cos; això t’encamina a una dieta més sana. A més, algunes postures milloren el trànsit intestinal.
#4 Millora el teu descans
Hi ha postures de ioga que ajuden a dormir millor. Tenim, per exemple, la postura Balasana o l’anomenada postura del mort, Savasana. Per això el ioga es recomana a molts pacients que pateixen trastorns del somni.
#5 Augmenta la teva pau interior
Sens dubte això és el que busquen moltes persones que comencen a practicar ioga. El ioga millora el control emocional, permetent aconseguir un estat de benestar i harmonia.
#6 Millora la respiració
Una de les claus del ioga és la respiració. Encara que soni estrany, la majoria de nosaltres respirem malament (per exemple, a través de la boca en comptes del nas), així que, de les primeres coses que s’ensenyen a un principiant de Ioga és a respirar correctament. Els beneficis d’una bona respiració són diferents, començant per un millor transport d’oxigen en la sang.
#7 Elimina l’estrès
Practicar uns minuts abans d’anar-se a dormir és una bona forma d’alliberar-se de la tensió acumulada durant tot el dia. Està comprovat, per exemple, en els cuidadors de malalts de l’Alzheimer, un dels col·lectius més propensos a sofrir estrès crònic.
#8 Millora la teva postura
El ioga ens atorga una millor postura. Tant és així que s’ha convertit en un tractament eficaç per al dolor d’esquena crònic produït per una mala postura.
A què esperes per a començar a practicar ioga?
Segueix-me també en Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana publico nous tractaments.
Et despertes amb el cos engarrotat i amb un estat anímic baix? Una taula d’estiraments matutins contribuirà a descarregar la tensió muscular i començar el dia més relaxat.
El cos requereix d’un temps per a despertar-se. Pren-te l’estona que necessitis i evita estirar si tens una sobrecàrrega muscular o un problema articular. Tingues en compte que per a que cada exercici sigui efectiu, hauràs de fer-ho entre 15 i 30 segons.
1. Desbloqueja els turmells
Dempeus, amb les cames lleugerament separades a l’amplària dels malucs, col·loca el peu dret en flex i comença a realitzar un moviment circular cap a fora. Fes el mateix exercici amb el peu esquerre.
2. Estira els quàdriceps
Agafa la punta del peu dret i porta el taló al gluti. Aguanta uns 15 segons. Si perds l’equilibri, fixa la mirada en un punt per a augmentar la concentració. Canvia dempeus i aguanta uns 15 segons en aquesta postura. Has de notar la tensió a la cama que estàs subjectant.
3. Allarga braços
Obre les cames formant un triangle, sense forçar la postura. Eleva els braços cap al sostre. Porta el teu braç dret cap a l’esquerra. Intenta allargar el tronc, evita sempre encongir-lo. La idea és guanyar amplitud i millorar la postura corporal. Fes els mateix amb el braç esquerre. Abans de portar un braç cap al costat, inhala, i en executar el moviment, exhala.
4. Mobilitza les cervicals
Torna a col·locar els peus a l’amplària dels teus malucs. Agafa la part posterior del cap amb les teves mans, inspira, i porta la mirada, amb suavitat, cap al terra mentre exhales. Aguanta en aquesta posició i nota com estires les cervicals.
5. Braços al cel
Amb una gran inhalació, obre els braços i eleva’ls, intentant allargar tota la columna i dirigint les puntes dels dits cap al cel. Nota com creix tot el teu cos.
6. Cap al terra
Inspira i quan exhalis, baixa els braços, arrodoneix el cap i comença a baixar el cos pausadament cap al terra, mobilitzant vèrtebra rere vèrtebra, notant tot el recorregut que realitza la teva columna vertebral. Si no arribes a tocar el sòl amb les mans, queda’t en una postura que per a tu sigui còmoda. Mitjançant la respiració, intenta anar progressant, a poc a poc, en l’estirament.
7. Genolls al pit
Tomba’t. Nota el contacte de l’esquena amb el terra. Inhala. Quan exhalis, porta el teu genoll dret cap al pit i subjecta’l amb les teves mans realitzant una lleugera pressió. Notaràs com es tensen la cadena posterior de la cama i el gluti. Canvia de cama. Els estiraments matutins t’ajudaran a guanyar elasticitat i rebaixar la tensió muscular.
8. Cama estirada al pit
L’exercici s’assembla a l’anterior, però aquí hauràs d’estirar tota la cama. Si ho necessites, pots ajudar-te amb una tovallola o una goma d’exercicis. La cama ha d’estar tan estirada com sigui possible i el peu en posició flex. Notaràs tensió en la part posterior de la cama de dalt i en l’anterior de la cama de baix. La cama que està a dalt ha de dirigir-se cap al pit, així la pelvis realitzarà un moviment de retroversió.
9. Torsió a cada costat
Pots fer aquesta postura típica de ioga sense sortir del llit. Només has de portar els genolls cap a l’esquerra i la teva mirada cap a la dreta. Les cames han d’estar flexionades i quedar situades per sobre del melic. Aquesta postura és beneficiosa si patim de dolor en la zona lumbar.
10. Postura del nen
Una altra de les asanas habituals en una sessió de ioga, que resulta perfecta per a descansar i finalitzar una rutina, és balasana, o la postura del nen. També et permetrà relaxar l’esquena, desbloquejaràs la zona lumbar i de les espatlles.
A més, en el post d’avui us deixo la recepta del meu suc energètic preferit:
1 Api ò Cogombre
+ Espinacs ò Julivert
+ 1 Poma ò 1 Pera
Segueix-me també a Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana publico nous tractaments.
Durant l’embaràs, la separació de la símfisi púbica augmenta de forma progressiva. La pubàlgia (o mal de pubis) sol manifestar-se a partir dels sis mesos d’embaràs, principalment per tres raons:
Generalment, la pubàlgia es manifesta a causa d’aquests canvis de postura, causats per les transformacions del cos i pel desplaçament de l’eix corporal cap endavant. A més, s’afegeix l’efecte hormonal: la progesterona. Aquesta hormona fa que les articulacions siguin més laxes perquè la pelvis s’adapti millor al creixement del fetus i als seus moviments. Donada la inserció en aquesta zona dels músculs adductors, pot propagar-se a la part interna de la cama.
És important destacar que, per molt molest que resulti, la pubàlgia és un trastorn lleu. En general, desapareix espontàniament després del part.
En el nostre Centre Atles, realitzem teràpies físiques mitjançant Osteopatia. Amb exercicis de flexibilització de pubis i estiraments dels abductors. A més, sempre aconsellem a les futures mares l’ús de la Fit Ball, és ideal per fer exercici ja que flexibilitzes la pelvis.
Els beneficis de la Fit Ball
En el nostre Centre Atlas, com a experts en tractaments de Fisioteràpia i Osteopatia, oferim tot tipus de tractaments per a embarassades ideals per a cada etapa de la gestació.
Segueix-me també a Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana publico nous tractaments.