Esport, salut i qualitat de vida

Esport, salut i qualitat de vida

Osteopatia - , -

El nostre cos està dissenyat per al moviment i l’activitat, per a la producció i el consum de l’energia que permet el desenvolupament de les diferents funcions fisiològiques i metabòliques.

L’activitat física practicada de manera habitual ajuda a combatre factors de risc com el sedentarisme o l’excés de pes i, al mateix temps, produeix diversos efectes positius sobre l’organisme.

Beneficis a diferents nivells

Físic: L’exercici incrementa la massa muscular i la densitat mineral òssia, millora la condició respiratòria, enforteix el sistema immunològic i disminueix el risc de desenvolupar hipertensió i problemes cardiovasculars. També augmenta la força i la resistència, així com la mobilitat en persones d’edat avançada. Redueix el risc d’uns certs tipus de càncer i ajuda a controlar el colesterol, l’exercici disminueix els nivells de LDL (colesterol dolent) i augmenta els nivells de HDL (colesterol bo).

Psicològic: Redueix la susceptibilitat a l’estrès, augmenta l’autoestima i minimitza els símptomes de la depressió i l’insomni. També redueix l’agressivitat i la ira.

Social: Facilita la integració dels nens i la seva relació amb els seus companys i millora els resultats acadèmics.

Si la pràctica d’exercici suposa tants beneficis per a la salut, llavors per què ens costa tant incloure-ho en la nostra rutina diària? Existeixen múltiples causes que impedeixen a moltes persones portar una vida activa. La falta de temps, la mandra, la inseguretat, no saber què fer ni com fer-ho… Tot això, semblen excuses. Tanmateix, són una protecció que usa la nostra ment per a evitar del dolor físic.

Al principi, l’esport ens fa sentir cansats i adolorits. Per això costa tant començar a cuidar-se. El que al principi se’ns presenta com una medicina natural, es converteix en una penitència que ens produeix enrampades, dolors musculars i cruiximent. Tard o d’hora, acabem abandonant.

Així i tot, existeix una manera de començar a portar una vida sana sense morir en l’intent. Els experts en psicologia han determinat que es necessiten 21 dies per a establir un hàbit. El que has d’evitar és “picar-te” sense sentit, especialment si estàs començant a entrenar. Comença a poc a poc i de manera progressiva. Tria una activitat esportiva que realment t’agradi, i entén que més que un càstig és un estil de vida amb el qual et sentiràs millor. El moviment ha de formar part del nostre dia a dia.

Complements Ringana

Ringana proposa quatre imprescindibles que els amants de l’esport no podran perdre’s. Presa nota!

SPORT boost. Amb sabor fresc afruitat proporciona una aportació òptima de líquids i farcida de manera duradora les reserves de glucogen amb hidrats de carboni de diferents longituds de cadena. Ja sigui abans, durant o després de l’esport, la solució isotònica dóna al cos el que necessita per a rendir al màxim.
Informació del producte: Complement alimentari en pols a base d’hidrats de carboni amb matèries vegetals, vitamina C natural, minerals, L-carnitina i BCAA.

SPORT protein. Aquest batut proteic vegà d’origen vegetal permet aconseguir el màxim rendiment. Ideal per a acompanyar l’esforç esportiu, cuidar la silueta, desenvolupar la musculatura i regenerar.
Informació del producte: Complement alimentari a base de proteïnes veganes amb hesperidina d’extracte de taronja, Bacillus coagulans, vitamines i minerals.

SPORT go. Òptim per a regenerar els músculs carregats després de practicar esport. Combinat amb un massatge, RINGANA SPORT go pot alleujar eficaçment tensions.

SPORT push. La fórmula única del SPORT push aprofita el millor del cos. Les substàncies actives perfectament harmonitzades activen les reserves d’energia per a un rendiment màxim, protegint el cos de radicals lliures.
Informació del producte: Complement alimentari en format càpsula amb extractes de plantes, ATP, calci, cafeïna, magnesi i NADH.

Prova l’energia de les càpsules SPORT push! Fes una primera comanda per a el teu pròxim entrenament. Sentiràs la diferència! Per només 4,90€!

 

Per a qualsevol consulta, escriu-me a info@osteopatiagarcia.com o truca’m al 653 99 41 54.

Segueix-me també al meu Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana us ensenyo diferents tractaments.

Combat la bronquitis del teu nadó

Fisioteràpia, Osteopatia - , , , , , -

Cada hivern, la bronquiolitis afecta al 15% dels lactants. Aquesta malaltia és molt contagiosa i es transmet per la saliva, els esternuts, la tos, les mans i els objectes contaminats. Un simple constipat pot transformar-se en un problema respiratori i dificultat per a menjar.

En el nostre Centre Atles, apliquem la tècnica manual anomenada AFE (Acceleració del flux expiratori), que duem a terme en diverses fases.

En primer lloc, el fisioterapeuta explica la tècnica als pares i es fa un diagnòstic complet de l’estat del nadó (símptomes, tos, alimentació, estat del somni, estat general, antecedents de bronquiolitis…)

A continuació, realitzem un diagnòstic respiratori observant la freqüència dels moviments del tòrax, auscultació pulmonar, etc.

Seguidament, es fa una neteja de les vies aèries superiors introduint sèrum fisiològic a nivell nasal.

Finalment, duem a terme la tècnica d’Acceleració del flux expiratori (AFE) que consisteix en pressions indolores sobre el tòrax en els tres plans. D’una banda, el fisioterapeuta col·loca una mà en l’abdomen, i la manté a nivell diafragmàtic per a accelerar el flux expiratori i facilitar que les secrecions ascendeixin cap a la tràquea. I amb l’altra mà, fa antepulssió faringobucal per a provocar l’expulsió de les secrecions del bebè, conduint-les a nivell dels llavis per a treure-les i evitar que se les empassi.

Quan es bombeja la caixa toràcica amb el diafragma, aconseguim un augment del flux, que permet mobilitzar les secrecions del bebè i així poder-les expulsar.

Amb aquesta tècnica netegem el pulmó manualment sense necessitat de tants medicaments broncodilatadors. L’expulsió de la mucositat a l’exterior evita que aquesta descendeixi a l’estómac i, per tant, millora les ganes de menjar del nadó.

Aquesta teràpia respiratòria també és aplicable a nens/as i adults. No existeix un límit d’edat, encara que en el cas dels més petits, la teràpia és més assistida i en adults més activa.

Per a qualsevol consulta, escriu-me a info@osteopatiagarcia.com o truca’m al 653 99 41 54.

Segueix-me també al meu Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana ensenyo diferents tratactaments.

La punció seca i els seus beneficis

Osteopatia, General - , , , -

La punció seca és una tècnica invasiva utilitzada en fisioteràpia per a eliminar punts musculars dolorosos (o punts gallet), que es poden generar a causa de sobrecàrregues, moviments bruscos, etc.

Se’n diu punció seca perquè no introduïm cap anestèsic ni substància.
S’utilitza una agulla similar a les agulles d’acupuntura que s’introdueix en la pell fins a arribar a la zona en la qual trobem el punt que genera dolor.

Amb aquesta tècnica busquem estimular de manera mecànica el múscul afectat per a aquests punts dolorosos. Per a aconseguir una major efectivitat, aquesta tècnica ha de ser englobada dins d’un tractament de fisioteràpia o osteopatia en conjunt amb altres tècniques.

Per a qualsevol consulta, escriu-me a info@osteopatiagarcia.com o truca’m al 653 99 41 54.

Segueix-me també al meu Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana us ensenyo diferents tratactaments.

Pla détox segons la Medicina Ayurveda

Consejos saludables, , Ringana la cosmètica i suplementació ecològica, vegana y fresca - , , , , , , , , -

Comença la tardor, el sol i el clima càlid van donant pas a les pluges i els aires freds. En Ayurveda, la tardor és coneguda amb el nom de sárad.

És una època crucial en la qual és necessari preparar al nostre organisme de cara a l’hivern, perquè ens trobem forts, amb unes bones defenses i puguem evitar -en la mesura que sigui possible- les infeccions i de més malalties típiques de l’època.

A vegades, solem pensar en la primavera com la millor època de l’any per a fer un detox, però la veritat és que en qualsevol canvi d’estació és bo fer una neteja del cos.

La tardor és una estació de transició, en Ayurveda a aquests canvis d’estació se’ls coneix com rtu-sandhi, és un temps crític en el qual el nostre organisme pot desequilibrar-se fàcilment. També és època de sentir-nos amb menys energia, més cansats, i fins i tot, poder experimentar alguna baixada del nostre estat d’ànim.

Igual que els arbres, perquè el cos no es descontroli, hem de desfer-nos de les nostres fulles velles i “netejar-nos abans de l’hivern”, per a rebre el nou.

Per això avui us parlo de la importància de fer un detox a la tardor i amb quins complements nutricionals ho podem fer d’una manera saludable.

Desintoxicar a la tardor ens aportarà:

  • Energia
  • Equilibri
  • Vitalitat

Amb una bona desintoxicació ajudarem el cos a desfer-se de les toxines que es van acumular al llarg del temps, i rebrem el que ens ofereix la següent estació amb energia i vitalitat.

Amb el Pack ABC aconseguirem equilibrar el Ph i alcalinitzar el nostre organisme, la qual cosa és molt important, ja que les cèl·lules malignes es desenvolupen millor en mitjans àcids. Hem de reforçar el sistema immunitari, arrencar i eliminar tòxics, netejar fetge i ronyons perquè funcionin bé i aportar antioxidants per a eliminar els radicals lliures i així, evitar l’envelliment prematur de les cèl·lules.

I tu, Com et prepararàs per a aquesta tardor?

Per a qualsevol consulta, escriu a info@osteopatiagarcia.com o truca al 653 99 41 54.

Segueix-me també al meu Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana us ensenyo diferents tractaments.

Aliments de proximitat: més sabor i nutrients

Consejos saludables, - , , , , -

Se’ls coneix com a aliments de proximitat, km 0 o cadena curta. Són productes locals i tenen molts avantatges.

La majoria d’aliments que consumim en el nostre dia a dia segueixen llargs trajectes fins a acabar en la nostra cuina. Per això, associacions de consumidors i agricultors estan promovent la recuperació del comerç i consum dels anomenats productes de proximitat.

La Societat Espanyola de Nutrició Comunitària recomana incorporar aliments frescos, de temporada i de proximitat a l’alimentació diària i setmanal per a aconseguir un estat nutricional òptim. Recorda que aliments com les fruites i les verdures són fonamentals en l’alimentació i l’educació nutricional dels més petits.

Els beneficis que aporten

– Respecten més el medi ambient. En produir-se prop d’on es comercialitzen, es redueixen les distàncies que recorren i l’impacte del seu transport en el medi ambient és menor, disminuint les emissions de CO₂. A més, al no requerir tant d’embalatge per a la seva protecció, generen menys residus.

– Contenen menys additius, ja que els productes de llunyana procedència solen contenir conservants pel seu bon manteniment.

– Estan al punt de maduració. Els productes de proximitat se solen recollir en el seu millor moment de maduració perquè en poc temps arribaran als consumidors.

– Saben millor perquè són més frescos i podem gaudir d’un sabor i aroma més intens.

– Conserven més nutrients. Com el període entre recollida i venda és breu, no són necessaris sistemes de conservació o congelació i mantenen millor les seves propietats nutricionals.

– Són més econòmics. En suprimir-se intermediaris i ser menors els costos de transport i emmagatzematge, resulten més barats. La seva comercialització afavoreix l’economia local.

El menjar no es tira

En moltes ocasions, part dels aliments que s’importen d’altres parts del món poden espatllar-se durant el procés de transport. Com a conseqüència, aquests productes s’acabaran tirant a les escombraries, perquè no passaran el control de qualitat dels establiments de venda, amb el desaprofitament alimentari que això suposa.

Slow Food i els restaurants km 0

El moviment Slow Food, que va néixer a Itàlia en els anys 80, s’ha estès per tot el món. Promou el respecte pel medi ambient fomentant canals curts de distribució alimentària. Entre altres activitats, ha creat una llista de restaurants km 0. En ells, el 40% dels ingredients d’un plat han de procedir d’un productor a menys de 100 km de distància.

I tu, coneixes bé la procedència dels aliments que consumeixes? On sols fer la teva compra?

Per a qualsevol consulta, escriu-me a info@osteopatiagarcia.com o truca’m al 653 99 41 54.

Segueix-me també en el meu Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana us ensenyo diferents tractaments.

Sistema immunitari: les millors cures

Consejos saludables, , Osteopatia, Ringana la cosmètica i suplementació ecològica, vegana y fresca - , -

En aquesta època de l’any, és molt normal patir el típic refredat estiuenc. Per això avui venim a parlar del sistema immunitari, una complexa xarxa conformada per cèl·lules, teixits i òrgans que junts ajuden el cos a combatre infeccions i altres malalties.

Quan els gèrmens (bacteris o virus) envaeixen el nostre cos, l’ataquen i es multipliquen, llavors es comencen a sentir els símptomes: febre, mucositat, mal de cap, fatiga, dolor muscular i un llarg etc. Per aquesta raó, hem d’enfortir les nostres defenses. D’entre totes les vitamines i minerals, no oblidis la Vitamina C, la Vitamina D i el Zinc; així com cuidar la mucosa intestinal.

Com ja sabràs, l’intestí és el nostre gran aliat que ens protegeix de tòxics i gèrmens externs. Cal mantenir la membrana intestinal sempre impermeable perquè no penetrin en el nostre organisme.

Els bacteris intestinals exerceixen un paper essencial en el desenvolupament i l’homeòstasi del sistema immunitari

A nivell alimentari, i per a afavorir la teva flora (o microbiota) citaré alguns dels meus aliments probiòtics i naturals favorits que, una vegada fermentats, contenen llevats i bacteris vius, beneficioses per a la nostra flora i per a la nostra salut:

  • El iogurt
  • El quefir
  • El chucrut cru
  • El kimchi tradicional

Recepta de kimchi

Ingredients per verdura

  • 700g de col xinesa (o col)
  • 1 tassa de sal marina gruixuda
  • 150g de nap blanc
  • 125g de pastanaga
  • 100g de ceba (la part verda)

Ingredients per pasta

  • 1 anxova (2 filets) en oli
  • 1 vitet fresc vermell o verd
  • 4cl de salsa de soia
  • 1/2 tassa d’arròs bullit
  • 3 tasses de la mateixa aigua de bullir l’arròs
  • 50g d’all
  • 50g de ceba tendra
  • 50g de gingebre fresc

Elaboració

  1. Rentem la col i la tallem a quarts. Repartim la sal per tota la col fins i tot per l’interior de les fulles.
  2. Deixem marinar 5-6 hores a temperatura ambient.
  3. Eixuguem la col.
  4. Traiem la tija gruixuda de les fulles i tallem a bresa.
  5. La resta de verdures les tallem a juliana.
  6. Bullim l’arròs 20’ i el reservem amb la mateixa aigua.
  7. En el got (o en la Thermomix) triturem tots l’ingredients de la pasta amb l’aigua de cocció de l’arròs.
  8. Ara toca empastifar amb les mans tota la verdura amb la pasta obtinguda. Passem tot a un pot de vidre, la verdura ha de quedar coberta amb la pasta.
  9. Tapem el pot i el deixem fermentar 48 hores a temperatura ambient.
  10. Després d’això, guarda el kimchi en la nevera. El procés de fermentació* continuarà, però més lentament. Pots conservar-ho durant molt de temps i observaràs com va evolucionant: el gust anirà variant, els bacteris treballen i van combinant les característiques organolèptiques del kimchi.

*Llegeix el post Fermentació vs. Encurtit

Recepta d’espàrregs lacto-fermentats

Ingredients

  • Espàrrecs
  • Sal
  • Aigua
  • Pastanagues
  • Llimona
  • All
  • Pebre
  • Fulles de llorer
  • Herbes aromàtiques

Elaboració

  1. Primer, prepara la salmorra on submergir els espàrrecs, afegint 2 cullerades de sal per litre d’aigua, tots dos de la millor qualitat.
  2. Deixa dissoldre la sal.
  3. Talla algunes pastanagues en bastons, unes rodanxes de llimona i prepara els condiments: unes fulles de llorer, una mica de pebre, uns grans d’all pelats i algunes herbes aromàtiques que tinguis a casa.
  4. Esbandeix els espàrrecs i talla’ls a la mesura del flascó. Assegura’t que queda un espai com de tres dits entre el final de l’espàrrec i la vora del flascó. Si tallem els espàrrecs per la meitat, podem fer dos flascons que tindran diferents temps de fermentació: més curt per a les puntes i més llarg per a les tiges que són més dures.
  5. Posa en el fons del flascó un parell de grans d’all, el pebre i les herbes aromàtiques. Després, col·loca els espàrrecs juntament amb els bastons de pastanagues, ben encaixats de manera que no surin quan posis la salmorra. Finalment, afegeix un parell de rodanxes de llimona i dues fulles de llorer en els laterals del flascó.
  6. Una vegada estan tots els ingredients, omple el flascó amb la salmorra, fins a uns pocs centímetres per sobre dels vegetals. El més important és que no quedi res fora de la salmorra, el contacte de l’aire amb els vegetals durant la fermentació pot arribar a espatllar el cultiu.
  7. El temps depèn del gruix dels espàrrecs, de la grandària del flascó i del gust de cadascun. Normalment, a partir dels 10 dies es pot començar a consumir.

A més, si llegeixes el meu post La millor manera de començar el dia trobaràs la recepta del meu suc verd i energètic favorit amb vitamines i minerals per a nodrir d’energia el nostre organisme.

D’altra banda, com enamorada de Ringana, dues vegades a l’any combino la cuina saludable amb el Pack C  per a enfortir la mucosa intestinal i les CAPS immu per a potenciar el meu sistema immune. Visita aquest link on descobriràs tota la gamma de productes Ringana.

Espero que amb totes aquestes idees, no sofreixis un constipat sorpresa aquest estiu… i arribis a tardor ben forta i saludable!

Segueix-me també en el meu Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana us mostro diferents tractaments. Per a qualsevol consulta, escriu-me a info@osteopatiagarcia.com o telefona’m al 653 99 41 54.

Prova el xampú sense sulfats ni silicones

Ringana la cosmètica i suplementació ecològica, vegana y fresca -

Ho coneixes? Aptes per a tothom i especialment indicats per a aquelles persones que tenen el cuir cabellut sec o sensible, que sofreixen èczemes, que tenen el cabell fràgil o danyat o que són propenses a patir reaccions al·lèrgiques. Els xampús sense silicones i sense sulfats porten ja anys sent populars pels seus beneficis i propietats davant dels xampús clàssics.

Per què utilitzar un xampú sense sulfats ni silicones?

Anomenem procés detox del cabell al procediment pel qual el teu cabell s’allibera de silicones i sulfats, per a recuperar i potenciar els processos naturals dels quals disposa mitjançant ingredients naturals, que fan que el cabell que neix des de l’arrel estigui el més sa possible.

Per què és necessari fer aquest procés detox? 

Els productes convencionals de cura del cabell contenen silicones i sulfats que poden ser agressius amb el teu cabell. Saps per què? Els sulfats són potents detergents que a més de dissoldre la brutícia, eliminen els olis naturals que crea el nostre cos. El seu ús continuat pot generar diferents problemes:

  • Irritació.
  • Picors.
  • Sequedat.
  • Caiguda del cabell.

Les silicones actuen com emolients i segelladors de cutícula, tendeixen a acumular-se en forma de residus en cada rentada i, com a resultat:

  • Provoca que el cabell s’embruti amb major facilitat.
  • Crea una dependència de l’ús de xampús.
  • Aquesta dependència deteriora les fibres capil·lars i el cuir cabellut.

NOTA: Aquest procés detox no és instantani. És necessari un temps perquè el teu cabell es desprengui completament d’aquestes substàncies i comenci a treballar de manera natural.

Deixa que t’expliqui les 4 Etapes del Procés Detox del Cabell:

  1. Etapa Prèvia. Abans de començar a usar un xampú sense sulfats ni silicones, has de saber que les silicones creen una capa que evita el contacte de les fibres capil·lars amb l’exterior, no permetent que penetri en elles la humitat, per la qual cosa internament el cabell tendeix a estar ressec i sense lluentor. Busquem una solució!
  2. Etapa Detox. Una vegada comencis el procés detox del cabell i apliquis sobre la teva cabellera el FRESH shampoo de Ringana, notaràs que a penes fa escuma (és una de les característiques dels xampús naturals), però el seu poder de neteja és igualment efectiu. Els primers dies, el teu cabell tindrà un efecte “frizz”, més aspre del normal, que es correspon a l’aspecte natural del teu cabell lliure de silicones i sulfats. A poc a poc, el teu cabell anirà creant olis que hidratin de manera natural. Durant aquesta etapa, i al llarg de les rentades, recomanem l’aplicació del condicionador natural FRESH conditioner de Ringana. Aconseguiràs una cura enriquida i un pentinat fàcil dels cabells i les puntes. La fórmula de tractament enriquida hidrata el cabell fràgil i assorteix un efecte antiestàtic.
  3. Etapa Post Detox. Després de 2 o 3 setmanes detoxificant el teu cabell, començaràs a notar la teva cabellera molt més sana, sense endurir per culpa de silicones, amb un aspecte sedós i un efecte “push up”. També notaràs que les picors en el cuir cabellut es van reduint, el teu cabell estarà més fort i disminuirà la caiguda… T’encantarà!
  4. Etapa Final. Passats uns mesos, comprovaràs els beneficis del procés detox. Tot esforç té la seva recompensa! El teu cabell haurà recobrat totes les seves funcions naturals i tindrà un aspecte sa, fort, natural i amb lluentor. A més, notaràs que el teu cabell es manté net durant més temps!

I a lluir pelazo! Necessites més motius per a provar el FRESH shampoo de Ringana?

I de regal:

Amb la compra del FRESH shampoo de Ringana, regalem una pastilla de sabó per a fer gel a casa! Et mostro com ho fem nosaltres: és molt divertit! 🙂

 

 

Segueix-me també en el meu Instagram @osteopatiagracia. I visita el meu Canal Youtube, on cada setmana us ensenyo diferents tractaments.

Per a fer la teva comanda de Ringana visita aquest link o contacta’m.
« Previous Page — Next Page »

Recent Posts

Recent Comments

    Archives

    Categories

    Meta