Mindfulness en la recuperación de hábitos y conductas compulsivas

Mindfulness en la recuperación de hábitos y conductas compulsivas

Consejos saludables - , -

Te presentamos el nuevo curso de Mindfulness en la recuperación de hábitos y conductas compulsivas.

¿Tienes algún hábito o comportamiento compulsivo del que querrías desprenderte?

La formación de 8 semanas en el protocolo MBAR, te va a dar una serie de herramientas para conseguir gestionar tu comportamiento de una manera mucho más satisfactoria, llevándote a vivir una vida más plena.

En las sesiones se abordarán los temas siguientes:

1. Bienvenida, presentación y objetivos del protocolo MBAR.
2. Atención Consciente.
3. Detonadores-Círculo vicioso.
4. Aceptar la experiencia.
5. Los pensamientos no son hechos.
6. Cuidar de mi misma/o.
7. Herramientas para la vida.
8. Resumen, reflexión y cierre

La esencia del MBAR

El curso de Mindfulness en la recuperación de hábitos y conductas compulsivas se basa en un protocolo de 8 semanas en las que conseguimos desarrollar y mejorar las siguientes habilidades:

  • Consciencia: desarrollamos la habilidad de darnos cuenta de lo que hay en este momento y aceptarlo tal y cómo es. Una parte muy importante de esta formación nos ayuda a parar y a bajar la velocidad , mediante meditaciones y otras prácticas que os iré proponiendo.
  • Presencia: una vez nos hemos hecho conscientes, desarrollamos la habilidad de ser o estar con lo que se nos presenta, no con lo que querríamos que fuese. Con la práctica aprendemos a fijarnos más en lo que ocurre en nuestro cuerpo, en nuestra mente y en nuestro corazón y aprendemos a estar y manejar mejor las emociones y/o sensaciones difíciles.
  • Elección correcta: una vez somos más conscientes de lo está ocurriendo en el momento presente y somos más capaces de estar con las dificultades, desarrollamos la capacidad de elegir la mejor respuesta a eso que aparece en nuestras vidas.

Sobre Iñaki Martija

Iñaki Martija es Instructor de Mindfulness e Instructor de MBAR (Mindfulness Based Addiction Recovery). Formado en el Instituto Con Plena Consciencia con César Forcadell una de las figuras más influyentes en la impartición de este protocolo de Mindfulness.

Su experiencia con el Mindfulness ha sido un momento determinante en su vida para aprender a gestionar mejor sus dificultades con el estrés, la ansiedad y las conductas compulsivas, creando las bases para una transformación en su vida.

Cuándo:

Del miércoles 26 de abril al miércoles 14 de junio. Encuentro semanal de 2 horas aprox.

Dónde:

Centre Atlas Fisioterapia i Osteopatia. C/ Ramón y Cajal, 18.

Cómo puedo participar:

Llama al 653 99 41 54 o envía un email a info@osteopatiagracia.com.

Plazas limitadas.

Precio: aportación voluntaria.

Mindfulness para niños y niñas

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Las sesiones de mindfulness son igual de beneficiosas para niños que para adultos.

La infancia es una etapa ideal para dominar la atención plena, de tal manera que no sólo se convierta en un hábito, sino también en una actitud para afrontar la vida.

Potencia el autocontrol emocional y los procesos cognitivos

Uno de los objetivos de enseñar  mindfulness a los/as niños/as es brindar habilidades para desarrollar la conciencia de sus experiencias internas y externas, que aprendan a reconocer sus pensamientos y emociones, así como su impacto en el cuerpo, de forma que puedan controlar mejor sus impulsos, desarrollen su inteligencia emocional y consigan un mayor bienestar.

La infancia es una etapa particularmente sensible en la cual se pueden generar traumas que después serán muy difíciles de superar. El mindfulness se convierte en una especie de escudo protector, no solo a nivel psicológico sino incluso a nivel cerebral, conteniendo los efectos negativos de las situaciones adversas. Se trata de una técnica utilizada en terapia muy eficaz para reducir los síntomas de:

  • La depresión
  • El estrés
  • La ansiedad

También es una excelente herramienta para potenciar la atención, incluso en los/as niños/as que sufren TDAH.

En nuestras sesiones, los padres pueden acompañar a sus hijos/as y compartir la experiencia. Las plazas son limitadas, para asistir debes reservar plaza llamando al 653 99 41 54.

Como funciona y cómo mejorar la microbiota

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La microbiota es el conjunto de bacterias que colonizan la piel, el aparato digestivo (incluida la boca) y el aparato genital.

Sólo en el aparato digestivo, la microbiota está compuesta por 100 billones de bacterias. De hecho, la microbiota ya es considerada por la ciencia como un órgano más del cuerpo, aunque ésta se adquiere.

Funciones de la microbiota:

  • Protección de bacterias patógenas que pueden provocar enfermedades
  • Mantenimiento del sistema inmune
  • Regulación del metabolismo y su energía
  • Digestión de alimentos
  • Producción de vitaminas K y B12
  • Regulación de la secreción de neurotransmisores intestinales, insulina y péptidos fundamentales para procesos vitales

Alteración de la microbiota 

Cuando se produce una alteración de la microbiota, el organismo se ve afectado, existiendo un mayor riesgo de que se produzcan infecciones y se desarrollen enfermedades auto inmunes, obesidad, diabetes, algunos cánceres digestivos, fibromialgia, Parkinson, etc.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, la alteración de la microbiota (disbiosis) suele generar todo tipo de molestias intestinales, dolores de cabeza y pérdida de energía. Esta alteración se puede producir por diferentes factores: mala alimentación, sedentarismo, estrés, contaminación ambiental, exceso y mal uso de antibióticos, etc.

Cómo mejorar la microbiota

Estos factores se pueden contrarrestar siguiendo unos hábitos saludables:

  • Una alimentación sana y equilibrada
  • Una buena suplementación para fortalecer la flora
  • Realización de ejercicio de manera regular
  • Una adecuada higiene del sueño
  • Evitar la auto y sobre medicación
  • Realizar actividades que permitan minimizar los efectos del estrés

Para cualquier consulta, escríbeme a info@osteopatiagarcia.com o llámame al 653 99 41 54.

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¿Por qué dedicar tiempo a hacer un masaje infantil?

Bebés, Osteopatía y Fisioterapia, Pre y Post Parto, Respiratoria pediátrica - , , , , , , , , , -

Desde el momento del nacimiento y hasta los dos o tres años de vida, se desarrollan en el cerebro importantes sistemas, especialmente los que utilizamos para gestionar las emociones.

Hay numerosos estudios que hablan del tacto y de sus beneficios. El sentido del tacto es el primer sentido que se desarrolla en el bebé en el vientre materno. Durante la gestación, la piel del feto está continuamente estimulada por el contacto con el líquido amniótico que actúa como mecedora con los movimientos de la madre.

Tocar, acariciar y sostener en brazos genera una liberación de sustancias bioquímicas en el cerebro, como la serotonina y la dopamina, produciendo una agradable sensación de placer.

Este hecho contribuye a desarrollar las funciones superiores del cerebro y ayuda a reducir los niveles de cortisol, favoreciendo una correcta respuesta al estrés y produciendo placer y bienestar.

Paralelamente, la estimulación táctil y el masaje, aceleran el proceso de mielinización mejorando la comunicación entre el cerebro y el cuerpo.

En el ámbito fisiológico, ofrece muchos más beneficios que tienen que ver con la estimulación, la relajación, la interacción, la función liberadora y el vínculo afectivo:

  • Mantiene en equilibrio el sistema inmunitario, puesto que a través del contacto corporal continuado ofrece seguridad emocional y transmite tranquilidad al bebé.
  • Tiene una función liberadora por sus efectos relajantes y tonificantes sobre los músculos, ayudando a disminuir las tensiones físicas y emocionales y mejorando el sueño.

Beneficios principales del masaje infantil:

1. Ayuda a madurar el sistema gastrointestinal y a regularlo, siente una técnica efectiva en situaciones de gases y cólicos, disminuyendo el dolor y la tensión abdominal.
2. Regula el sistema respiratorio. Favorece la movilización y la eliminación de secreciones, disminuyendo la congestión.
3. Refuerza los vínculos afectivos y la afección segura entre el bebé y sus padres o cuidadores siente una herramienta de comunicación, relación, respeto y afecto.

En nuestra consulta, os enseñaré técnicas de masaje relajante para el trato intestinal y para facilitar la expulsión de secreciones.

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Causas de la coxatrosis o artrosis de cadera

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La coxoartrosis es una degeneración de la articulación de la cadera. La artrosis en sí no produce dolor, pero cuando aparece la inflación y el desequilibrio muscular puede ser muy doloroso y molesto en el día a día.

En el Centro Atlas, tratamos la columna vertebral para ver cómo se reparten la cargas en las extremidades inferiores. Además, trabajamos la pelvis y la articulación coxofemoral.

Por otro lado, a algunos/as pacientes les funciona acabar la sesión con un tratamiento Tape porque acelera el drenaje local de la zona afectada, disminuye la inflamación, reduce el hematoma (si lo hay) y activa la circulación sanguínea que ayudará a reparar los tejidos.

 

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Este invierno, protege tu sistema inmune de los agentes externos

Consejos saludables, Nutrición, Osteopatía y Fisioterapia, Ringana - , , , , , , , , , -

El sistema inmunológico está formado por múltiples órganos y células, es el encargado de reconocer, aislar y atacar cualquier célula extraña que ingrese a nuestro cuerpo. Es decir, el sistema inmunológico nos protege de cualquier agresión externa como las enfermedades.

Este importante mecanismo de defensa del cuerpo se puede ver afectado por enfermedades como cáncer, desnutrición, diabetes, enfermedades congénitas, estrés y uso inadecuado de esteroides, ya que estos disminuyen las defensas del cuerpo.

La mejor forma de ayudar a nuestro sistema inmune es:

  • Alimentación saludable.
  • Evitar el sobrepeso.
  • Realizar ejercicio: el sistema inmunológico no funciona igual en una persona encamada.
  • Dormir 8 horas diarias.
  • Controlar el estrés.

PACK antiox para tu día a día

Los retos diarios como el estrés, una mala alimentación o la falta de sueño pueden hacer que nuestro programa de autodefensa natural se desequilibre. PACK antiox con antioxidantes hidrosolubles y liposolubles apoya las defensas del cuerpo y protege las células de radicales libres.

¿Cómo apoya el PACK antiox al cuerpo?

El PACK antiox contiene numerosos metabolitos secundarios, vitaminas y minerales, y significa antioxidantes y protección celular. Apoya los mecanismos de nuestro cuerpo y contribuye a proteger las células de estrés oxidativo a base de antioxidantes naturales, como la vitamina C de acerola. Como base de los complementos nutricionales, el RINGANA PACK antiox apoya una alimentación saludable a partir de antioxidantes para proteger las células de estrés oxidativo.

CAPS inmu

Nuestras defensas del cuerpo tienen que emplearse a fondo muchas veces en el día a día moderno. Los esfuerzos profesionales y privados, una dieta desequilibrada, así como un estilo de vida estresante pueden debilitar el sistema inmunológico, el guardián de nuestra salud. Las CAPS immu combinan diferentes hongos vitales con micronutrientes naturales, que apoyan el sistema inmunológico del cuerpo, sobre todo en momentos de mayor estrés.

 

¿Conoces el trío Reishi-Shiitake-Maitake?

El shiitake es considerado un elixir de la vida en la medicina tradicional china. RINGANA utiliza un concentrado de shiitake rico en alfa-glucano, cuya eficacia ha sido demostrada en numerosos estudios clínicos humanos. La fibra de avena y la levadura aportan diferentes betaglucanos que se encuentran entre los talentos naturales más antiguos de la humanidad. El maitake, también conocido como Grifola frondosa, se utiliza en la micoterapia china y contribuye al bienestar. El reishi es un hongo que estimula la actividad inmunológica propia del cuerpo y apoya las defensas naturales. La vitamina C de polvo de jugo de acerola y la vitamina D de champiñón apoyan las funciones del sistema inmunológico.

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Punción seca en el tratamiento de la cefalea tensional

Fisioterapia, Osteopatía y Fisioterapia, Punción seca - , , , , , , -

La cefalea tensional o dolor de cabeza  provocado por tensiones musculares es muy común en la sociedad actual: como fisioterapeutas, recibimos en nuestras consultas una gran cantidad de pacientes con esta sintomatología.

Existen múltiples puntos gatillo que pueden provocar cefaleas migrañosas. En este post, trataremos el dolor de cabeza focalizado en el vértex craneal.

Los músculos responsables de este dolor son, en primer lugar, el esternocleidomastoideo en su división esternal y, en menor grado, el esplenio de la cabeza.

Los puntos gatillo del esternocleidomastoideo (ECOM) pueden activarse por causas posturales, como mantener una cabeza demasiado adelantada lo cual acorta el ECM y activa sus puntos gatillo, sentarse con la cabeza rotada a un lado durante largos periodos de tiempo o dormir con un apoyo de la cabeza demasiado alto.

Por otro lado, existen causas mecánicas que también pueden activar los puntos gatillo del ECOM y provocar cefaleas:

  • Realizar trabajos con una extensión mantenida de la cabeza.
  • Un latigazo cervical.
  • Una alteración de la marcha (cojera).
  • Tos crónica.

La eficacia de la punción seca en el tratamiento de la cefalea:

Un tratamiento de punción seca en la zona de la corona, junto a una terapia manual nos permite mejorar la circulación craneal y restablecer la correcta función de las cervicales.

A lo largo de nuestra experiencia como fisioterapeutas, hemos comprobado la eficacia de la punción seca en el tratamiento de las migrañas, dolores en el occipital y cervical cefaleas tensionales, cefaleas crónicas, acúfenos (o tinnitus), mareos y vértigos.

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Epicondilitis: causas, síntomas y tratamiento

Osteopatía y Fisioterapia - , -

La epicondilitis es una tendinitis insercional de los músculos del antebrazo, principalmente del tendón del músculo extensor radial corto del carpo. Realmente, sería más correcto hablar de tendinopatia del extensor corto ya que, tras una primera fase inflamatoria, el componente principal de esta patología será la degeneración del tejido de este tendón.

En muchas ocasiones, cuando diagnosticamos un episodio de epicondilitis y el paciente no es jugador de raqueta habitual, suele sorprender el sobrenombre de codo de tenista. Sin embargo, esta patología la sufren personas que realizan actividades laborales o recreativas que requieren el uso repetitivo y vigoroso del músculo del antebrazo. Por ejemplo, los pintores o carpinteros son propensos a desarrollarlo, al igual que el personal de enfermería, cocina o peluquería.

Causas

La epicondilitis es consecuencia de una sobrecarga mecánica en la zona de unión de los músculos extensores del antebrazo con el epicóndilo causado por el sobre uso de éstos en actividades que requieren movimientos repetitivos de extensión y prono-supinación.

Dentro del grupo muscular de los extensores, el músculo extensor radial corto del carpo es el más frecuentemente afectado. Este músculo ayuda a estabilizar la muñeca cuando el codo está extendido y a extender la muñeca en distintas posiciones. Cuando este músculo se debilita por un exceso de uso se crean desgarros microscópicos en el tendón, en la zona donde se une al epicóndilo lateral. Si estos desgarros son repetitivos y superan la capacidad de reparación, aparecerá un proceso inflamatorio y de dolor en la zona.

Además del uso excesivo, debido a su posición anatómica, el extensor radial corto tiene más riesgo de dañarse que otros músculos.

Síntomas

El síntoma principal es el dolor en la parte exterior del codo con irradiación hacia el antebrazo. Los síntomas se desarrollan gradualmente. Al principio, el dolor es mecánico, es decir, aparece solo con los ejercicios repetitivos del codo. Pero, con el tiempo, el dolor pasa a ser crónico, incluso en reposo, agudizándose con los esfuerzos.

Con frecuencia aparece debilidad con sensación de pérdida de fuerza en la mano y dificultad para coger y cargar objetos.

Tratamiento

En el tratamiento de la epicondilalgia, la osteopatía tiene por objetivo identificar los problemas biomecánicos o de movilidad del codo y la muñeca, para después restablecer el movimiento correcto. Ya que la musculatura que sufre el dolor tiene sus anclajes óseos en esas articulaciones, si reestablecemos el correcto movimiento a través de la osteopatía, la musculatura epicondilea soportará mejor las cargas de trabajo.

El control vascular y nervioso de los tendones y musculatura del codo proceden del raquis cervical. Por esta razón, la osteopatía también identifica cuales son las disfunciones cervicales, para devolver su movilidad restaurando así la buena función del segmento. Por consiguiente, se mejora el control neurovascular y neuromuscular de los tendones lesionados.

Por último se restaura el correcto trabajo de la musculatura alterada, relajando la musculatura acortada y tonificando la musculatura que quedó debilitada durante el proceso patológico.

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Los efectos de las pistola de vibración

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Una pistola de vibración es un dispositivo electrónico de mano que sirve para aplicar terapia de percusión sobre nuestra musculatura. Este instrumento funciona a través de la vibración de su cabezal e incluyen diferentes cabezales para aplicar en diferentes zonas (dependiendo del tamaño de la musculatura de cada persona).

El papel de la pistola de masaje en la fisioterapia

La terapia por vibración o percusión es una terapia que se aplica para tratar la musculatura que presenta alguna lesión, como pueden ser: contracturas, sobrecargas, fase final de la recuperación de una rotura fibrilar…

A través de golpes pequeños, repetitivos, constantes y rápidos, esta terapia busca producir una respuesta neuromuscular, con el objetivo de reducir el dolor, aumentar el rango de movimiento y acelerar el flujo sanguíneo. El aumento del flujo sanguíneo en el músculo origina un movimiento de liberación y relajación de la musculatura.

La terapia por vibración está indicada principalmente para tratar sobrecargas musculares y contracturas, y para mejorar el rendimiento deportivo, pero también se usa para otras patologías como fascitis plantar o lesiones tendinosas, donde vamos a conseguir disminuir la tensión de las estructuras afectadas.

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Mejora la salud de tu hígado

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El cuerpo está destinado a desintoxicarse de forma natural y tiene una forma sofisticada de eliminar toxinas, que involucran el hígado, los riñones, el sistema digestivo, la piel y los pulmones. Solo cuando estos órganos están sanos pueden eliminar eficazmente las sustancias no deseadas.

Desafortunadamente, en estos días debido a la dieta y el estilo de vida, las vías naturales de desintoxicación de muchas personas están bloqueadas, lo que resulta en la acumulación de tóxicos y una variedad de síntomas no deseados.

Como muchos de vosotros sabréis una dieta de desintoxicación hepática, implica una dedicación a largo plazo y debemos ser constantes para obtener los resultados deseados.

Los alimentos recomendados para desintoxicar tu hígado serían los siguientes.

Frutas y verduras antioxidantes:

  • Zumo de manzanas verdes, uvas, ciruelas, cerezas, fresas y nísperos son frutas ricas en azúcares, que favorecen el funcionamiento hepático.
  • Es recomendable que las verduras y hortalizas se coman crudas o cocinadas con poquísima sal. Las alcachofas, cardos, rábanos, remolacha, brócoli, escarola, endivias, achicoria y berenjena aportan potasio y otros nutrientes importantísimos en caso de trastornos del hígado.
  • Incluye el limón en tu dieta diaria. Si consumes zumo de limón con cierta regularidad estimularás la producción de bilis, ayudando de esta manera a mejorar el proceso de eliminación de toxinas.

Especies:

  • Alimentos naturales como la cúrcuma contiene ciertos compuestos que protegen al hígado de cualquier sobrecarga de toxinas.

Hierbas e infusiones:

  • En cuanto a las hierbas, el cardo mariano es rico en flavonoides conocidos colectivamente como silimarina que inhibe la entrada en las células de las toxinas y protege al hígado gracias a su acción antioxidante.
  • La alcachofa es beneficiosa para el hígado ya que apoya su función detoxificante ambiental. Los extractos de alcachofa ayudan a soportar los daños oxidativos de las células y pueden estimular el flujo de la bilis del hígado.
  • Diente de León ha sido tradicionalmente utilizado como una hierba desintoxicante que trabaja principalmente en el hígado y la vesícula biliar y se cree puede estimular la eliminación de toxinas.
  • Toma té verde, funciona como antioxidante natural estimulando las funciones del hígado liberándolo de grasas.
  • El boldo, es una planta muy conocida por los efectos positivos que produce en el tratamiento de afecciones hepáticas, indigestión y problemas con la vesícula biliar.

Algas:

  • La chlorella tiene propiedades desintoxicantes increíbles, atrae y elimina las toxinas perjudiciales como los metales pesados, pesticida y otras toxinas que podamos tener en la sangre, limpia el intestino y también el hígado, restaura y estimula el sistema inmunológico, aumenta el número de células rojas de la sangre, etc.
  • La Espirulina es un alga microscópica que aporta proteínas y es un excelente alimento energético y revitalizando. Rico en hierro, calcio, yodo… Un excelente quema-grasas y muy saciante, aumenta los niveles de serotonina y ayuda a bajar el colesterol.

Al ser el hígado uno de los órganos más importantes de nuestro organismo es importante seguir estas pautas para poder ayudar al buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Pero, sabemos que llevar a cabo una dieta de este tipo, en muchas ocasiones, resulta imposible con el ajetreo del día a día. Por eso queremos ofreceros otra alternativa: el PACK balancing de Ringana.

¿Conoces el secreto balancing de Ringana?

Un complemento alimenticio a base de verdura e hierbas con polvo de algas, vitaminas y minerales. Realiza una aportación importante para compensar el equilibrio ácido-base, normalizando su nivel.

Las cualidades del PACK balancing:

  • El zinc contenido en el trigo sarraceno apoya el equilibrio ácido-base natural.
  • Las vitaminas B1, B2, B6 y B12 contribuyen junto al manganeso, el cobre y la biotina al metabolismo energético.
  • La pimienta negra apoya la función del hígado estimulando la circulación sanguínea en el mismo.
  • Ingredientes para limpiar las vías hepáticas y captar los metales pesados: folato, polvo de hoja de ortiga, polvo de jugo de hierba de trigo Khorasan, polvo de alga Spirulina y Chlorella, polvo de hoja de perejil, polvo de alfalfa, polvo de zanahoria, polvo de tomate, vitamina K2 de Bacillus subtilis natto

Su combinación con jugo de hierba de trigo, cebada y kamut no sólo proporciona un delicioso sabor, sino que también es basificador, neutraliza las toxinas metabólicas y ayuda a recuperar el equilibrio ácido-base.

Si ya has dado el primer paso para desintoxicar el hígado reduciendo el consumo de alcohol y café, y has empezado a tomar consciencia de una buena alimentación, el PACK balancing puede convertirse en tu fiel compañero en el proceso de limpieza hepática.

En nuestro Centro Atlas te orientamos sobre cómo desintoxicar el hígado de la mejor manera. De forma genérica, te ofrecemos algunas recomendaciones que contribuyen a comenzar con una desintoxicación hepática.

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