Es importante cuidar el suelo pélvico y la musculatura abdominal para mantener una buena salud.
Cuando nos vamos envejeciendo la musculatura se debilita y es importante fortalecerla para evitar problemas posteriores, también después del parto, para que el cuerpo vuelva lo antes posible a su estado natural o en personas que realicen deporte de alto impacto.
Por eso os ofrezco sesiones de abdominales hipopresivos combinados con Kegel. Y si fuera necesario electroestimulación.
Los hipopresivos consisten en un conjunto de ejercicios (posturas y movimientos) que permiten rebajar la tensión de la zona intra-abdominal y a la vez, activan los músculos del suelo pélvico y zona abdominal profunda. La técnica combina la respiración y control adecuado del abdomen. Con la aspiración que se provoca dentro del abdomen consigues mejorar la musculatura abdominal, la salud del suelo pélvico y el estado de la columna vertebral.
En los ejercicios de Kegel se trata de contraer la musculatura del suelo pélvico para elevar los tres orificios perineales, uretra, vagina (en el caso de la mujer) y ano. Ahora bien, esto no es sencillo, por eso necesitas que te lo enseñe un fisioterapeuta.
Las dos técnicas combinadas tienen como objetivo:
- Fortalecer la musculatura del suelo pélvico
- Solucionan y prevén incontinencias urinarias.
- Mejoramos la postura y el equilibrio
- Solucionan y evitan la caída de los órganos internos
Con ello conseguiremos mejorar el control de nuestra vejiga y de nuestro recto, mejoraremos la función de sostener de todas las vísceras que se almacenan y además potenciar la función sexual.
Abdominales hipopresivos
Mediante los abdominales hipopresivos podemos reducir la presión abdominal que ejerce todo el paquete visceral sobre el suelo pélvico.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel consisten en efectuar movimientos de contracción de la musculatura del suelo pélvico. En esta contracción se tiene que sentir que cierra y eleva hacia dentro el anus, uretra y vagina en caso de las mujeres.
Electroestimulación
La electroestimulación consiste en estimulación de la musculatura perineal mediante electricidad aplicada a través de electrodos posicionados en el interior de la vagina o anus. Se usan electrodos y aparatos específicos para trabajar con feedback para que sea más efectiva la rehabilitación.
Ven a probar las clases yoga pre y post parto donde trabajarás también los hipopressivos!
