1. Desbloquea los tobillos<\/strong><\/p>\n De pie, con las piernas ligeramente separadas a la anchura de las caderas, coloca el pie derecho en flex y comienza a realizar un movimiento circular hacia fuera. Haz el mismo ejercicio con el pie izquierdo.<\/p>\n 2. Estira cu\u00e1driceps<\/strong><\/p>\n Agarra la punta del pie derecho y lleva el tal\u00f3n al gl\u00fateo. Aguanta unos 15 segundos. Si pierdes el equilibrio, fija la mirada en un punto para aumentar la concentraci\u00f3n. Cambia de pie y mantente otros 15 segundos en esta postura. Tienes que notar la tensi\u00f3n en la pierna que est\u00e1s sujetando.<\/p>\n 3. Alarga brazos<\/strong><\/p>\n Abre las piernas formando un tri\u00e1ngulo, sin forzar la postura. Eleva los brazos hacia el techo. Lleva tu brazo derecho hacia la izquierda. Intenta alargar el tronco, evita siempre encogerlo. La idea es ganar amplitud y mejorar la postura corporal. Haz los mismo con el brazo izquierdo. Antes de llevar un brazo hacia el lado, inhala, y al ejecutar el movimiento, exhala.<\/p>\n 4. Moviliza las cervicales<\/strong><\/p>\n Vuelve a colocar los pies a la anchura de tus caderas. Agarra la parte posterior de la cabeza con tus manos, inspira, y lleva la mirada, con suavidad, hacia el suelo mientras exhalas. Mantente en esta posici\u00f3n y nota como estiras las cervicales.<\/p>\n 5. Brazos al cielo<\/strong><\/p>\n Con una gran inhalaci\u00f3n, abre los brazos y el\u00e9valos, intentando alargar toda la columna y dirigi\u00e9ndo las puntas de los dedos hacia el cielo. Nota c\u00f3mo crece todo tu cuerpo.<\/p>\n 6. Cabeza al suelo<\/strong><\/p>\n Inspira y al exhalar, baja los brazos, redondea la cabeza y empieza a bajar el cuerpo pausadamente hacia el suelo, movilizando v\u00e9rtebra tras v\u00e9rtebra, notando todo el recorrido que realiza tu columna vertebral. Si no llegas a tocar el suelo con las manos, qu\u00e9date en una postura que para ti sea c\u00f3moda. Mediante la respiraci\u00f3n, intenta ir progresando, despacio, en el estiramiento.<\/p>\n 7. Rodillas al pecho<\/strong><\/p>\n T\u00fambate. Nota el contacto de la espalda con el suelo. Inspira. Al espirar, lleva tu rodilla derecha hacia el pecho y suj\u00e9tala con tus manos realizando una ligera presi\u00f3n. Notar\u00e1s c\u00f3mo se tensionan la cadena posterior de la pierna y el gl\u00fateo. Cambia de pierna. Los estiramientos matutinos te ayudar\u00e1n a ganar elasticidad y rebajar la tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n 8. Pierna estirada al pecho<\/strong><\/p>\n El ejercicio se parece al anterior, pero aqu\u00ed deber\u00e1s estirar toda la pierna. Si lo necesitas, puedes ayudarte con una toalla o una goma de ejercicios. La pierna debe estar tan estirada como sea posible y el pie en posici\u00f3n flex. Notar\u00e1s tensi\u00f3n en la parte posterior de la pierna de arriba y en la anterior de la pierna de abajo. La pierna que est\u00e1 arriba debe dirigirse hacia el pecho, as\u00ed la pelvis realizar\u00e1 un movimiento de retroversi\u00f3n.<\/p>\n 9. Torsi\u00f3n a cada lado<\/strong><\/p>\n Puedes hacer esta postura t\u00edpica del yoga sin salir de la cama. Solo debes llevar las rodillas hacia la izquierda y tu mirada hacia la derecha. Las piernas deben estar flexionadas y quedar situadas por encima del ombligo. Esta postura ser\u00e1 beneficiosa si sufrimos de dolor en la zona lumbar.<\/p>\n 10. Postura del ni\u00f1o<\/strong><\/p>\n Otra de las asanas habituales en una sesi\u00f3n de yoga, que resulta perfecta para descansar y finalizar una rutina es balasana, o la postura del ni\u00f1o. Tambi\u00e9n te permitir\u00e1 relajar la espalda, desbloquear\u00e1s la zona lumbar y de los hombros.<\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s, os dejo por aqu\u00ed la receta de mi zumo energ\u00e9tico preferido:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 1 Apio \u00f2 Pepino<\/span><\/p>\n + Espinacas \u00f2 Perejil<\/span><\/p>\n + 1 Manzana \u00f2 1 Pera<\/span><\/p>\n + \u00bd BOTELLA Chi<\/a><\/span><\/p>\n <\/p>\n S\u00edgueme tambi\u00e9n en Instagram\u00a0@osteopatiagracia<\/a><\/strong>. Y visita mi\u00a0Canal Youtube<\/strong><\/a>, donde cada semana publico nuevos tratamientos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfTe despiertas con el cuerpo agarrotado y un estado an\u00edmico bajo? Una tabla de estiramientos matutinos contribuir\u00e1 a descargar la tensi\u00f3n muscular y empezar el d\u00eda en un estado relajado. El cuerpo requiere de un tiempo para desperezarse despu\u00e9s del sue\u00f1o. T\u00f3mate el rato que necesites y evita estirar si tienes una sobrecarga muscular o un problema articular. Ten en cuenta, tambi\u00e9n, que para que cada ejercicio sea efectivo, deber\u00e1s hacerlo entre 15 y 30 segundos. 1. Desbloquea los tobillos De pie, con las piernas ligeramente separadas a la anchura de las caderas, coloca el pie derecho en flex y comienza a realizar un movimiento circular hacia fuera. Haz el mismo ejercicio con el pie izquierdo. 2. Estira cu\u00e1driceps Agarra la punta del pie derecho y lleva el tal\u00f3n al gl\u00fateo. Aguanta unos 15 segundos. Si pierdes el equilibrio, fija la mirada en un punto para aumentar la concentraci\u00f3n. Cambia de pie y mantente otros 15 segundos en esta postura. Tienes que notar la tensi\u00f3n en la pierna que est\u00e1s sujetando. 3. Alarga brazos Abre las piernas formando un tri\u00e1ngulo, sin forzar la postura. Eleva los brazos hacia el techo. Lleva tu brazo derecho hacia la izquierda. Intenta alargar el tronco, evita siempre encogerlo. La idea es ganar amplitud y mejorar la postura corporal. Haz los mismo con el brazo izquierdo. Antes de llevar un brazo hacia el lado, inhala, y al ejecutar el movimiento, exhala. 4. Moviliza las cervicales Vuelve a colocar los pies a la anchura de tus caderas. Agarra la parte posterior de la cabeza con tus manos, inspira, y lleva la mirada, con suavidad, hacia el suelo mientras exhalas. Mantente en esta posici\u00f3n y nota como estiras las cervicales. 5. Brazos al cielo Con una gran inhalaci\u00f3n, abre los brazos y el\u00e9valos, intentando alargar toda la columna y dirigi\u00e9ndo las puntas de los dedos hacia el cielo. Nota c\u00f3mo crece todo tu cuerpo. 6. Cabeza al suelo Inspira y al exhalar, baja los brazos, redondea la cabeza y empieza a bajar el cuerpo pausadamente hacia el suelo, movilizando v\u00e9rtebra tras v\u00e9rtebra, notando todo el recorrido que […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":914,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[85],"tags":[83,84],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912"}],"collection":[{"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=912"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":931,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912\/revisions\/931"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/osteopatiagracia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/woman-1283425_1920.jpg\")
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