1. Desbloqueja els turmells<\/strong><\/p>\n Dempeus, amb les cames lleugerament separades a l’ampl\u00e0ria dels malucs, col\u00b7loca el peu dret en\u00a0flex\u00a0i comen\u00e7a a realitzar un moviment circular cap a fora. Fes el mateix exercici amb el peu esquerre.<\/p>\n 2. Estira els qu\u00e0driceps<\/strong><\/p>\n Agafa la punta del peu dret i porta el tal\u00f3 al gluti. Aguanta uns 15 segons. Si perds l’equilibri, fixa la mirada en un punt per a augmentar la concentraci\u00f3. Canvia dempeus i aguanta uns 15 segons en aquesta postura. Has de notar la tensi\u00f3 a la cama que est\u00e0s subjectant.<\/p>\n 3. Allarga bra\u00e7os<\/strong><\/p>\n Obre les cames formant un triangle, sense for\u00e7ar la postura. Eleva els bra\u00e7os cap al sostre. Porta el teu bra\u00e7 dret cap a l’esquerra. Intenta allargar el tronc, evita sempre encongir-lo. La idea \u00e9s guanyar amplitud i millorar la postura corporal. Fes els mateix amb el bra\u00e7 esquerre. Abans de portar un bra\u00e7 cap al costat, inhala, i en executar el moviment, exhala.<\/p>\n 4. Mobilitza les cervicals<\/strong><\/p>\n Torna a col\u00b7locar els peus a l’ampl\u00e0ria dels teus malucs. Agafa la part posterior del cap amb les teves mans, inspira, i porta la mirada, amb suavitat, cap al terra mentre exhales.\u00a0Aguanta en aquesta posici\u00f3 i nota com estires les cervicals.<\/p>\n 5. Bra\u00e7os al cel<\/strong><\/p>\n Amb una gran inhalaci\u00f3, obre els bra\u00e7os i eleva’ls, intentant allargar tota la columna i\u00a0dirigint les puntes dels dits cap al cel. Nota com creix tot el teu cos.<\/p>\n 6. Cap al terra<\/strong><\/p>\n Inspira i quan exhalis, baixa els bra\u00e7os, arrodoneix el cap i comen\u00e7a a baixar el cos pausadament cap al terra, mobilitzant v\u00e8rtebra rere v\u00e8rtebra, notant tot el recorregut que realitza la teva columna vertebral. Si no arribes a tocar el s\u00f2l amb les mans, queda’t en una postura que per a tu sigui c\u00f2moda. Mitjan\u00e7ant la respiraci\u00f3, intenta anar progressant, a poc a poc, en l’estirament.<\/p>\n 7. Genolls al pit<\/strong><\/p>\n Tomba’t. Nota el contacte de l’esquena amb el terra. Inhala. Quan exhalis, porta el teu genoll dret cap al pit i subjecta’l amb les teves mans realitzant una lleugera pressi\u00f3. Notar\u00e0s com es\u00a0tensen la cadena posterior de la cama i el gluti. Canvia de cama. Els estiraments matutins t’ajudaran a guanyar elasticitat i rebaixar la tensi\u00f3 muscular.<\/p>\n 8. Cama estirada al pit<\/strong><\/p>\n L’exercici s’assembla a l’anterior, per\u00f2 aqu\u00ed haur\u00e0s d’estirar tota la cama. Si ho necessites, pots ajudar-te amb una tovallola o una goma d’exercicis. La cama ha d’estar tan estirada com sigui possible i el peu en posici\u00f3\u00a0flex. Notar\u00e0s tensi\u00f3 en la part posterior de la cama de dalt i en l’anterior de la cama de baix. La cama que est\u00e0 a dalt ha de dirigir-se cap al pit, aix\u00ed la pelvis realitzar\u00e0 un moviment de\u00a0retroversi\u00f3.<\/p>\n 9. Torsi\u00f3 a cada costat<\/strong><\/p>\n Pots fer aquesta postura t\u00edpica de ioga sense sortir del llit. Nom\u00e9s has de portar els genolls cap a l’esquerra i la teva mirada cap a la dreta. Les cames han d’estar flexionades i quedar situades per sobre del melic. Aquesta postura \u00e9s beneficiosa si patim de dolor en la zona lumbar.<\/p>\n 10. Postura del nen<\/strong><\/p>\n Una altra de les\u00a0asanas\u00a0habituals en una sessi\u00f3 de ioga, que resulta perfecta per a descansar i finalitzar una rutina, \u00e9s\u00a0balasana, o la postura del nen. Tamb\u00e9 et permetr\u00e0 relaxar l’esquena, desbloquejar\u00e0s la zona lumbar i de les espatlles.<\/p>\n <\/p>\n A m\u00e9s, en el post d’avui us deixo la recepta del meu suc energ\u00e8tic preferit:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 1 Api \u00f2 Cogombre<\/span><\/p>\n + Espinacs \u00f2 Julivert<\/span><\/p>\n + 1 Poma \u00f2 1 Pera<\/span><\/p>\n + \u00bd Ampolleta Chi<\/a><\/span><\/p>\n <\/p>\n Segueix-me tamb\u00e9 a Instagram\u00a0@osteopatiagracia<\/a><\/strong>. I visita el meu\u00a0Canal Youtube<\/strong><\/a>, on\u00a0 cada setmana publico nous tractaments.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Et despertes amb el cos engarrotat i amb un estat an\u00edmic baix? Una taula d’estiraments matutins contribuir\u00e0 a descarregar la tensi\u00f3 muscular i comen\u00e7ar el dia m\u00e9s relaxat. El cos requereix d’un temps per a\u00a0despertar-se. Pren-te l’estona que necessitis i evita estirar si tens una sobrec\u00e0rrega muscular o un problema articular. Tingues en compte que per a que cada exercici sigui efectiu, haur\u00e0s de fer-ho entre 15 i 30 segons. 1. Desbloqueja els turmells Dempeus, amb les cames lleugerament separades a l’ampl\u00e0ria dels malucs, col\u00b7loca el peu dret en\u00a0flex\u00a0i comen\u00e7a a realitzar un moviment circular cap a fora. Fes el mateix exercici amb el peu esquerre. 2. Estira els qu\u00e0driceps Agafa la punta del peu dret i porta el tal\u00f3 al gluti. Aguanta uns 15 segons. Si perds l’equilibri, fixa la mirada en un punt per a augmentar la concentraci\u00f3. Canvia dempeus i aguanta uns 15 segons en aquesta postura. Has de notar la tensi\u00f3 a la cama que est\u00e0s subjectant. 3. Allarga bra\u00e7os Obre les cames formant un triangle, sense for\u00e7ar la postura. Eleva els bra\u00e7os cap al sostre. Porta el teu bra\u00e7 dret cap a l’esquerra. Intenta allargar el tronc, evita sempre encongir-lo. La idea \u00e9s guanyar amplitud i millorar la postura corporal. Fes els mateix amb el bra\u00e7 esquerre. Abans de portar un bra\u00e7 cap al costat, inhala, i en executar el moviment, exhala. 4. Mobilitza les cervicals Torna a col\u00b7locar els peus a l’ampl\u00e0ria dels teus malucs. Agafa la part posterior del cap amb les teves mans, inspira, i porta la mirada, amb suavitat, cap al terra mentre exhales.\u00a0Aguanta en aquesta posici\u00f3 i nota com estires les cervicals. 5. Bra\u00e7os al cel Amb una gran inhalaci\u00f3, obre els bra\u00e7os i eleva’ls, intentant allargar tota la columna i\u00a0dirigint les puntes dels dits cap al cel. Nota com creix tot el teu cos. 6. Cap al terra Inspira i quan exhalis, baixa els bra\u00e7os, arrodoneix el cap i comen\u00e7a a baixar el cos pausadament cap al terra, mobilitzant v\u00e8rtebra rere v\u00e8rtebra, notant tot el recorregut que realitza la teva columna vertebral. Si no arribes a tocar el s\u00f2l […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":914,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[85],"tags":[83,84],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912"}],"collection":[{"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=912"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":931,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912\/revisions\/931"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/osteopatiagracia.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/osteopatiagracia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/woman-1283425_1920.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/p>\nUn suc energ\u00e8tic per a completar el teu mat\u00ed<\/a><\/h2>\n
<\/a> \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/a><\/p>\n